012 | Uitstelgedrag bij Vrouwen met ADHD | 5 Tips tegen uitstelgedrag met S.T.A.R.T.

Waarom kan ik niet gewoon beginnen? Is dat Misschien een vraag die je jezelf wel eens hebt gesteld dat je Misschien in een situatie zat waarbij je je graag iets had willen doen, Maar dat je gewoon niet uit de scroll komt. Ik weet dat dat voor mij wel eens het geval is geweest, net als voorbeeld dat ik bijvoorbeeld een taak moest doen voor werk. Een moeilijke taak waar ik tegenop zag. Toen ging ik mijn telefoon pakken en ging ik even scrollen tussen aanhalingstekens om vervolgens weer terug te gaan naar mijn werk, Maar dat je zo moeite hebt om dan weer je volledige aandacht. Bij te hebben met als gevolg dat dat mij ook weer onzekerder maakte, ga ik weer naar mijn telefoon en Dat is een neerwaartse spiraal. Is dat iets wat je herkent of Misschien middenin zit, dan ben je op de goede plek welkom bij alweer. De 12e aflevering van Faith Fueled ADHD Moms waar we het meer gaan hebben over dopamine. Waarom je moeite hebt met een bepaalde taak te starten of te stoppen? En ik leg je ook het acroniem start uit dat jou precies de tools geeft om een. Starten maar ook af te ronden en het leuke is eraan. Je kan jezelf een beloning geven op een moment dat iets is gelukt. Het hoeven maar kleine taakjes te zijn en in deze aflevering leg ik jou dat precies stap voor stap uit, zodat jij in de benen komt op het moment dat jij dat graag wil. Leuk dat je er bent. Pak je notitieboekje erbij, pak een pen erbij, dan gaan we gauw beginnen welkom bij deze aflevering. Ben jij toe aan een dag waarbij je niet overweldigd bent? Aan het einde van de dag? Wil jij een manier vinden om alles te kunnen combineren? Je geloof, het huishouden, je werk, gezinsleven, sociale afspraken. Misschien is dit al overweldigend voor je. Als ik dit zo opnoem. Het is ook veel zoek jij naar de rust en de handvatten om tijd met God is meneer en die ruimte en rust weer terug te vinden. Dan zit je hier precies goed welkom bij de Faith Fueled ADHD Moms Podcast. Ik ben hemi raadman, Ik ben ADHD coach, maar bijna 34 jaar persoonlijke levenservaring met ADHD. Ik ben moeder van twee kleine kinderen en iemand die na een flinke burn out toch God de roeping mee kreeg om andere christelijke moeders zoals jij met ADHD te helpen. In deze podcast geef ik jou de handvatten voor hemelse rust in je hoofd, in je huis en in je hart Samen met Jezus, Want jij bent niet je diagnose. Je bent een kind van de allerhoogste en je bent wonderlijk gemaakt. Heb je je koffie of thee al bij je ga deze lekker zetten, pak je notitieboekje erbij pak lekker dekentje erbij, dan gaan we beginnen. Heel snel voordat we beginnen nog een klein bericht van mij, Misschien heb je al gehoord van mijn groepscoaching, die in januari van start gaat en daar kan jij je nu nog voor opgeven. De groepscoaching zit vol met informatie over ADHD, jouw brein, hormonen en hoe we daarmee Samen kunnen werken. Volgens bijbelse principes in het mooiste is ook nog dat je dit niet Alleen hoeft te doen. Prediker heeft het al over dat we sterker staan wanneer we met zijn tweeën staan, en niet Alleen. De groepscoaching is met 6 vrouwen, waarbij we actief op zoek gaan naar onze rust in ons Huis, in ons hoofd en in ons hart Samen met Jezus dus lijkt het je nou, wat geef je dan gauw op via www.studiodoeners.nl/groepscoaching of stuur mij een mailtje naar hello@studiodoeners.nl en doe dan in januari mee met de groepscoaching van Studio Doeners. Ik heb heel veel zin om jou te zien om Samen actief op zoek te gaan naar die rust die je zo verlangt. In het zit vol met leuke dingen. Er zit een live dag in. Je krijgt een goodybag van mij. Je krijgt een werkboek en wekelijkse videos van mij die we Samen gaan behandelen. Je hoeft dit dus niet Alleen te doen. Geef je nu gauw op via www.studiodoeners.nl/groepscoaching of stuur mij een mail naar hello@studiodoeners.nl en laat me weten Waarom hij graag mee wil doen met de groepscoaching. En Misschien doe jij wel in januari mee en dan gaan we nu snel naar de podcast van vandaag. Ja, daar zijn we weer een nieuwe aflevering van. Faith Field ADHD Superleuk dat je er bent. Misschien ben je nieuw, Misschien heb je al vaker afleveringen van mij geluisterd of in ieder geval van de podcast welkom terug of in ieder geval welkom. Ik heb mijn kopje koffie er weer bij, deze keer weer zelfs lekker warm boes. Terwijl ik dat zeg, dan gooi ik alles eroverheen uiteraard. OK, Ik heb dat even zien aan moeten opruimen. Super typisch, terwijl ik. Het over een kopje koffie, gooi ik alles weer eroverheen. Nou, anyway, vandaag gaan we het dus hebben over de vraag, Waarom kan ik niet gewoon beginnen? En de reden dat ik hierover wil beginnen of wil praten vandaag is Omdat het soms zo kan voelen dat je vastzit in bijvoorbeeld een doemscroll of dat het heel veel energie kost om aan een taak te gaan beginnen waar je enorm tegen op ziet. Dus bijvoorbeeld huishoudtaakjes of. Taak op je werk die je niet per se interessant vindt. Of nou en Er zijn zoveel taken die mogelijk wat weerstand bij je oproepen. In het goede nieuws is, daar is wat aan te doen, want hoe kan het nou dat we sommige taken met zoveel weerstand eigenlijk doen of dat het zoveel energie kost om iets te doen, terwijl andere taken eigenlijk bijna als vanzelf gaan? Nou, daar wil ik met jullie dieper induiken vandaag en We gaan het dus hebben over het stofje dopamine en Misschien word ik daar een klein beetje wetenschappelijk over, want Er zijn best wel veel onderzoeken daarnaar. En, Het is super interessant om te lezen en ook heel erg hoopvol. Want hoe kunnen we er nou voor zorgen dat het voor onze benefit werkt eigenlijk voor ons voordeel Laten we dan eerst even dieper induiken in dopamine in wat is dat überhaupt? Misschien heb je het wel vaker voorbij horen komen ook met toen je werd gediagnosticeerd met ADHD. Of Misschien word je dat nog. Misschien heb je hetüberhaupt wel voorbij horen komen? Dopamine wordt vaak het 'geluksstofje' genoemd. Nou, daar is dus wat meer onderzoek naar gedaan. Of het gelukshormoon wordt dat dus genoemd, blijkbaar. En, Dat is dus een klein beetje een misverstand, want Het is eigenlijk meer dat dopamine een soort van Ga maar een soort motivatie-stofje is, zeg maar dus Laten we zeggen dat het een soort startmotor is en dat het jouw motivatie geeft om iets te doen. Het is zeg maar een soort signaal naar je hersenen van hè daar? Daar valt wat te halen, ga ga daar maar heen en twee onderzoekers Kent Berridge. Ik weet niet of ik zijn naam goed uitspreek en Terry Robinson hebben dus heel veel onderzoek in ernaar gedaan en. Zij Laten zien dat dopamine vooral zorgt voor willen en niet per se voor het stukje genieten. En, het maakt juist iets ja, iets aantrekkelijk om daar naartoe te gaan, dus dat iets aantrekkelijk wordt voor je en ergens is dat ook heel logisch, want we voelen ons Misschien juist heel erg aangetrokken naar de telefoon, maar op het moment dat we aan het scrollen zijn is het Misschien niet zo dat we ons nog mega happy voelen ofzo. Of dat we dan op dat moment een mega gelukkig persoon zijn en Misschien is dat voor jou wel zo. Dat kan. Voor mij is het in ieder geval niet zo, want ik merk dan bijvoorbeeld dat wanneer ik in mijn telefoon loop te scrollen op het moment. Zelf dat ik er naartoe ga en mijn telefoon heb gepakt, denk ik, OK, nou goed, hè prima, maar dan kom ik er niet helemaal makkelijk vanaf en Dat is het gevaarlijke eraan bij mij. Dus ik voel me dan op dat moment niet helemaal happy wanneer ik mijn telefoon heb gepakt. Ik ben benieuwd of jullie dit ook hebben, maar wat betekent dit nou concreet voor ADHD? Nou, Er is dus een bekend onderzoek van Nora Volkow, echt die achternaam jongens, sommige achternamen weet je gewoon niet hoe je het moet uitspreken. Anyway, Als ik het. Luidspreker, nou ja, zo ben je het dan? Het is een onderzoek uit 2010 en zij en wat collega's van haar die keken naar wat hersenscans en naar beloningssysteem en daarmee deden iets van 45 volwassenen met ADHD en 41 volwassenen Zonder ADHD die deden eraan mee. En wat bleek nou? Bij de Mensen met ADHD waren er in twee gebieden van het beloningssysteem in je hersenen dat er minder dopamine receptoren en transporters waren. En het blijkt dus hoe lager dat dat licht, hoe lager de motivatie is. En Het is. Het gaat dus wel een beetje om het verband en dat de motivatie werd gemeten met een vragenlijst. Maar het is wel heel bemoedigend, want Waarom? Het is bemoedigend Omdat we hier dus wel wat aan kunnen doen. Want hoe kunnen we onszelf dan helpen om meer met ons brein Samen te werken in plaats van ertegen? Dus wat kunnen we er dan aan doen? Het is dus heel handig om taken aantrekkelijker en leuker en relevanter te maken. Voor onze als Mensen met ADHD. Dus we hoeven dan niet harder ons best te doen, maar Misschien dat we onze omgeving dan wat meer kunnen inrichten dat we bepaalde taken gewoon aantrekkelijker of makkelijker maken. En weet je wat nou zo leuk is? Ik ben dus niet zo lang geleden ben ik begonnen met een boek, even een zijstraatje trouwens, maar een boek begonnen. Dat heet Elementaire gewoontes van James Clear. Dat heet eigenlijk Atomic Habits, Maar ik ben een Nederlandse versie aan het lezen en dat gaat dus over nou, je raadt het al over gewoontes. En, Ik vind het een heel interessant boek. Het is niet vanuit een christelijk perspectief. Geschreven, dus sommige dingen moet ik nog een beetje vertalen of met bijbelse waarheid. Maar ik vond dit boek een hele mooie, al helemaal in die combinatie van dat we nu weten dat dopamine eigenlijk dat motivatie-stofje is. Hoe maken we het onszelf dan zo zo makkelijk mogelijk om Misschien nieuwe gewoontes aan te leren? Nieuwe gewoontes waar wat we graag zouden willen dat we een soort intrinsieke motivatie hebben om dat te gaan doen. En ik vond dit er zo mooi op aansluiten. Want als dopamine die ga maar motor is, hoe maken we het ons dan zo snel zo makkelijk mogelijk om die die startmotor ook daadwerkelijk te starten en daar sluit het boek dus zo mooi op aan en James Clear heeft het hier over 4 wetten van gedragsverandering. En die ga ik even met je doornemen. En Misschien horen jullie ondertussen ook wel wat gekraakt, Maar ik heb een. Ik heb dus een bureaustoel die is aan nodige onderhoud onderhevig. Laten we het zo zeggen dat die heeft dat gewoon even nodig en die krijgt nogal. Dus mocht je wat horen ondertussen nou, Misschien ga je er nu ook meer op letten. Maar ja, dat terzijde Maar de vier wetten van gedragsverandering zijn als volgt, je hebt de eerste wet is het signaal. De tweede wet is verlangen. De derde is respons In de vierde wet is beloning en die twee die kunnen of die 4? Sorry, die kunnen elkaar heel snel opvolgen, dus eigenlijk de eerste 2/3 en vierde wet. Die kan in een seconde al rond zijn, want je ziet bijvoorbeeld iets. Ik pak even voor het gemak even de telefoon als voorbeeld. Als je dan de eerste wet het signaal hebt, je ziet je telefoon. En die is bijvoorbeeld heel erg in in zicht, die dus maken duidelijk maakt het zichtbaar. Voor je telefoon ligt altijd naast je. Dan is hij dus altijd binnen handbereik. De tweede wet is verlangen en dan staat er ook, maak het aantrekkelijk, dus Dit is Natuurlijk ook voor gewoontes die je dan aan wil leren en daar kom ik zo meteen op. Maar Misschien heb je hem dan naast je liggen terwijl je aan een taak bezig bent waar je Misschien niet heel veel plezier uit haalt en die telefoon die maakt het heel aantrekkelijk om dan daar naartoe te gaan, Omdat die snel een fijn gevoel kan geven. Dus die telefoon die is dan eigenlijk heel aantrekkelijk op een moment dat jij je niet heel prettig voelt. En dan gaan we naar de derde wet, dus respons en maak het gemakkelijk. Die drempel is Natuurlijk heel erg snel genomen op het moment dat hij zo dichtbij je ligt en de de actie zelf kost heel weinig moeite, want je pakt je telefoon je. Je scrolt eigenlijk omhoog of Misschien heb je nog niet eens een lock screen nodig en alle apps staan al open, dus voordat je bij Instagram bent bij TikTok of weet ik veel wat voor een social media dingen er momenteel zijn die helemaal hip. Je weet Als ik het woord hip. Buiten weet je ook ongeveer hoe oud Ik ben trouwens, dan zeg ik ook in mijn intro. De anyway. Maar de waar was ik gebleven? Oh ja, die twee dus Er is een twee minuten regel Als de actie ook weinig ja weinig inspanning heeft, dan is het ook. Is het eigenlijk heel makkelijk gedaan, dus dat dan helemaal met een telefoon. Wanneer je dus hem open maakt, dan ben je nou binnen nou 10 seconden ben je heb je Instagram al in je handen? Gaan we snel door naar de vierde wet. Dat is de beloning en de beloning. Die is er Natuurlijk al vrij snel, want eigenlijk zorgt het ervoor dat Als je telefoon hebt gepakt om even te checken of er iets nieuws is op Instagram of op WhatsApp. Of weet ik veel waar dan de de de vraag van oh, heb ik nog berichtjes gekregen? Even als voorbeeld is dan al heel snel bevredigd en het nare eraan is met met het scrollen op je telefoon. Dat zorgt ervoor dat elke keer dat je een nieuwe. Een nieuw filmpje ziet, dan heb je al iets wat heet variabele beloning. En dan krijg je alweer een nieuwe soort dopamine shot op het moment dat je voordat je nog het nieuwe filmpje hebt gezien, dus dat dat maakt het dan ook zo verslavend, want hoe gooi je er nou? Hoe? Hoe ga je er nou voor zorgen dat je dan je telefoon weg kan leggen? Nou, en daar gaan we dan nog over hebben. Ook in mijn acroniem start, want ik geef jou dus 5 tips om ervoor te zorgen dat je Misschien nieuwe gewoontes aan kan leren. Of hoe je ervoor kan zorgen dat je gewoon eigenlijk kan beginnen dat je die startmotor aan kan zetten. Even snel tussendoor Ik heb daar toevallig een paar maanden geleden heb ik daar iets voor gemaakt. Het is een gratis gids die jij kan downloaden. De 10-20-30 methoden en die heeft eigenlijk de vier wetten van gedragsverandering van James Clear ook nou eigenlijk onbewust in zitten, want Ik had toen dat boek nog niet gelezen en Het gaat haar eigenlijk over dat je in plaats van een to do lijst juist kan zien wat je in bepaalde tijd kan doen, dus in 10, 20 of 30 minuten dat je dan op kan schrijven van OK, wat kan ik in tijd? Al doen zet je de timer bijvoorbeeld 10 minuten. In mijn geval is het 10 minuten de ochtend reset doen dus de vaatwasser uitpakken de aanrecht schoonmaken, Maar dat kan voor jou een hele andere 10 minuten zijn, bijvoorbeeld dus wat ik dan doe, 10 minuten timer aanzetten en dan ga ik gewoon kijken wat een beetje in hetzelfde straatje ligt. Dus vaatwasser of iets dergelijks. En, als die 10 minuten daar dan af zijn, dan ga ik gewoon opschrijven van hé, wat heb ik in die 10 minuten gedaan? En dan zie ik dat lijstje eigenlijk groeien en dat kunnen hele kleine dingen zijn, hè? Dus Ik heb de kopjes en de vaatwasser gezet. Ik heb de kopjes eruit gehaald, althans de schone en niet dus in die volgorde, want vaten en schone hè, daar hoef je hier niet te vertellen dat niet handig is, maar Als je dat dan opschrijft dan zie je dat lijstje ook groeien en dan zie je van hé Ik kan in 10 minuten dus eigenlijk al vet veel doen. Nou, daar heb ik dus een gids van gemaakt daar die kan jij downloaden via www.studiodoeners.nl/10-20-30 en wat ik nog niet erbij heb gezegd, elke keer dat je dan zo'n 10, 20 of 30 tijdsblok eigenlijk heb op afgerond, mag je jezelf belonen met iets wat jij leuk vindt. Dus of of fijn vindt dus een kopje koffie of weet ik veel maskertje op je gezicht of eventjes lekker op je bip zitten op de bank even je boeken pakken. Je mag dan een beloning voor jezelf uitkiezen. Geweldig, deze kun je dus gratis downloaden op mijn website. Www.studiodoeners.nl / 10-20-30. En voordat ik verder ga naar het start acroniem wat ik je beloofd heb, wil ik je ook nog een situatie schetsen, want Het gaat eigenlijk vooral over de telefoon. Want stel, je komt thuis. Je hebt een vrije dag vandaag, je hebt al de kinderen naar school gebracht, naar de opvang en de hele dag ligt voor je. Het is nog maar half negen's ochtends, dus de hele dag ligt voor je en je hebt dus net lekker de kinderen naar de opvang en school gebracht, dus je mag even een kopje koffie van jezelf nemen en meid groot gelijk geniet er lekker van. Kan zeker. Dus ze besluiten om je telefoon er even bij te pakken om even 5 minuten te scrollen. Nou, je koffie heb je gezet of Misschien ben je hem vergeten. Dat kan ook gebeurt mij nog wel eens en maar daar heb je je telefoon gepakt met je kopje koffie erbij. En je gaat scrollen voor 5 minuten tussen aanhalingstekens en want daarna wordt het 5 minuten, wordt 10 minuten en 15 minuten en 30 minuten. En voor je het weet zit je 2 3 4 5 uur op je telefoon en dat je echt denkt van wat heb ik met mijn dag überhaupt gedaan? Waarom? Waarom lukte me dus niet om gewoon te beginnen en Misschien heb je dan juist de moeite om juist met die taak te beginnen Omdat je hoofd ook zo vol met watten? Voelt dat het voelt alsof je hoofd al helemaal vol zit. En dat je niet helemaal Helder meer kan nadenken en dat je hoofd zou vol of vol voelt. Dat klopt, want Waarom is dat nou zo? Hier is dus ook onderzoek naar geweest en wat je eigenlijk voelt van een vol hoofd is wat er het wat genoemd wordt als attention residue. Dus Het is het overgebleven stukje attention die je hebt in je hoofd om een volgende taak te doen. en Sophie Leroy liet in 2009 zien dat een deel van je aandacht dan blijft hangen. Bij de vorige bezigheid Fransen die dan niet hebt afgerond, dus bijvoorbeeld het scrollen met je telefoon of. Bijvoorbeeld een andere taak waar je middenin zat en dat je heel snel Switch van taken bijvoorbeeld en daardoor ga je slechter presteren bij de volgende taak. Dus stel je nou voor dat je hebt wilde beginnen met het het sturen van een moeilijke e mail, maar merk je dat door de watten in je hoofd dat het voelt? Als oh, nee, ik ik krijg het niet voor mekaar om die mail te maken, want om een of andere manier krijgt de woorden niet op op op papier of op het scherm. Dan is dat dus door attention residue. Dat vond ik best een interessante. En wat er dan gebeurt, heb je dus eigenlijk twee taken in je hoofd, dus de nieuwe die je nog moet doen in het oude, wat dan nog in je hoofd zit en dus twee tabbladen al open heeft en dat draagt Natuurlijk niet bij aan een rustiger hoofd dus. En wat ook nog eens super interessant onderzoek is, is dat korte video's dus TikTok of weet ik veel wat we deden 60 Mensen aan mee en dit experiment. En wat blijkt nou? Door het kijken van korte video's blijkt dat het slechter wordt onthouden en het en wordt uitgevoerd van een eerder voornemen. Dus in andere woorden, iets wat je heel graag wilde doen, dat ga je minder goed onthouden door het scrollen op TikTok of andere korte filmpjes in ieder geval. Ik vond dit echt mega inzovoorle informatie, want dat zorgt voor mij dat Ik weet. OK, hoe komt het dat mijn brein zo vol wordt en hoe kan ik er eigenlijk voor zorgen dat ik dat of voorkom of minimaliseer in ieder geval of in ieder geval zorg dat ik juist alle dingen die mijn energie kosten dus in mijn geval bijvoorbeeld mijn telefoon dat ik dat weg kan halen. En Misschien is dat bij jou wel hetzelfde en merk je dat je telefoon veel meer energie kost dan wat het jou oplevert. En, Misschien heb je daar ook dat je daar hulp bij nodig hebt om überhaupt rust in je hoofd te krijgen. Stuur me dan vooral een mailtje naar hello@studiodoeners.nl. Ik heb namelijk twee soorten coaching programma's, het één op één coaching programma of het groepscoachingprogramma. En hierin help ik jou naar die rust die je zo verlangt. Die innerlijke rust dat je ook alles kan combineren zonder dat je opbrandt. En daarbij kan ik je helpen. Stuur me een mail naar hello@studiodoeners.nl of ga naar www.studiodoeners.nl. / één op één coaching, daar kun je je gelijk opgeven voor de één op één coaching en dan gaan we gewoon in gesprek. Van waar kan ik je eventueel bij helpen? Waar zou jij graag willen staan over die 12 weken? Want de één op één coaching is dus 12 weken. Daar kan je meer dus over lezen op www.studiodoeners.nl. / één op één coaching yes en dan is het nu eigenlijk tijd voor wat ik al beloofd had. Is die 5 punten in het acroniem start. Hoe jij nou kunt starten met een taak en eigenlijk een beetje de in de benen komt, zeg maar ook op de momenten dat je het even moeilijk vindt. Dus ben je een mogelijkheid om een notitieboekje te pakken? Misschien heb je die ook al en een pen dus ook wel handig. Schrijf dan met me mee, want we beginnen nu met de 5 punten van het starten van een taak en we beginnen bij de S van START en dat staat voor de s van stop en spreek nou dat dat voelt Misschien een beetje onnatuurlijk, maar wanneer je bijvoorbeeld in een telefoonscrol ziet. Zit of dat je Misschien op dat moment een bezigheid aan het doen bent, waarbij je eigenlijk weet. Ik voel me hier waarschijnlijk niet heel veel beter door Als ik dit blijf doen, merkt dat dan ook hardop op zeg maar geef je zelf een soort van fysieke stopknop, zeg Maar dat je ook opmerkt van OK, wat ben ik nu eigenlijk aan het doen? En wees daarin ook een beetje lief voor jezelf. Je hoeft jezelf echt niet af te straffen. Het gebeurt ons allemaal wel eens dat we in een in een telefoon scroll bijvoorbeeld komen of juist in een bezigheid zijn waar we ja, waar we ons eigenlijk niet heel veel blijer van voelen. Dus bijvoorbeeld uitstellen of of Netflix pinchen weet je, op dat moment kan het Misschien heel fijn voelen, maar Misschien is het ook wel weer iets dat je denkt, hè? Waarom heb ik nou zoveel uur gespendeerd daaraan? Dan mag je ook echt tegen jezelf zeggen. Van OK, wat merk ik nu op? Waarom ben ik? Waarom heb ik bijvoorbeeld even mijn in mijn geval mijn telefoon gepakt nu wat merk ik op is dit, is dit echt Omdat ik het zo nodig vond om mijn telefoon te pakken Omdat er iets heel belangrijks was, bijvoorbeeld een telefoontje. Of was het Omdat ik eigenlijk onder iets. Door wilde komen of iets wilde uitstellen en heb ik me, voelde ik me daardoor nou echt heel veel fijner, dus eigenlijk voor de s is een kleine mini stappenplan. Je legt je telefoon neer en je zegt Van OK, ik zie dat ik nu een uur aan het scrollen ben en het past niet bij wat ik graag wil bereiken. Dus ik leg mijn telefoon neer en Ik ga nu de vaatwasser uitruimen bijvoorbeeld. En Misschien heb je daarvoor echt even die 5 seconden nodig, dus dat je even tot 5 telt en denkt, OK, zegt het hardop wat je wat ik net had verteld en wist je trouwens dat wat ik net vertel is is best wel heel bijbels, want David spreekt In de psalmen in psalm 42 vraagt hij aan zijn ziel Waarom hij zo Waarom hij zegt zo neerbuigt. En jij zijn Psalm 103 roept Er zijn ziel op om de heer te loven. Dus Dat is eigenlijk wel heel mooi, Omdat ook een praktijk te kunnen brengen anno 2026, terwijl ik deze podcast opneem is 2026. Ik weet niet wanneer deze aflevering jou bereikt, maar Misschien is het een beetje een trip terug naar In de tijd, dus Dat is de s van stop en start met spreken gaan we snel door naar de T van Tapout. Ik weet niet of je dat kent. Anders kan je het ook even googelen. Het heet Tapout en ik gebruik het zelf ook vind ik heel handig voor bijvoorbeeld mijn telefoonscroll te stoppen of dat het me dwingt om eigenlijk. Mijn telefoon weg te leggen, maar vooral ook dat het me dwingt om juist naar de Tapouts toe te lopen om mijn telefoon te unlocken, maar Dit is niet gesponsord trouwens. Ik vind het zelf gewoon een heel prettig product en beveel ik ook wat jullie aan. En de TAP House die werkt eigenlijk heel goed, Omdat er een fysieke barrière is waarbij je je telefoon eigenlijk moet unlocken bij de Tapout om weer in je telefoon te kunnen. Dus het onderbreekt eigenlijk best wel rigide een bijvoorbeeld een telefoonscrol. Ik zeg wel. Maar het is specifiek bedoelt voor je telefoon. Ik kan me voorstellen dat niet Iedereen überhaupt van de Tapout heeft gehoord, maar dan is het even de vraag van OK, hoe maak ik bijvoorbeeld mijn telefoon of hetgene wat jou afleidt op dat moment? Onaantrekkelijk of onzichtbaar, dus Misschien kan je je telefoon in een la leggen, dan is hij niet zichtbaar en pak je hem dus ook moeilijker erbij of leg hem op een andere verdieping neer. Zij beneden bent en de telefoon ligt boven. Is er ook een fysieke barrière om die telefoon makkelijk te kunnen pakken? En Als we het bijbels gaan bekijken, schrijft Paulus in in Korinthe 6 vers 12 dat alles geoorloofd is, Maar dat hij zich door niets moet Laten beheersen. En, dat vind ik het gevaarlijke ook aan een telefoon of. Een telefoon die kan snel ook overnemen en Misschien hebben we dat nog niet helemaal door. Het kost ook bij mij tijd om door te hebben dat ik niet meer de baas was over mijn telefoon, maar mijn telefoon begon de baas te worden over mij. Ik koos niet meer wanneer ik mijn telefoon pakte voor ik het wist, heb ik mijn telefoon in mijn hand en en Ik denk dat wij christenen of Misschien ben je geen christen momenteel, maar merk je wel dat je graag die controle weer terug wil hebben van je telefoon kan me heel goed voorstellen dat het ook best wel. Kan zijn op een moment dat je je telefoon eigenlijk zo vaak in je handen hebt, bijna Zonder dat je er erg in hebt. Want hoe vaak is het wel niet voorgekomen dat je je telefoon had weggelegd en dat je ineens merkt, hé, Ik heb hem in mijn broekzak zitten. Hoe komt hij daar? Want Ik had hem toch zeker weggelegd, bijvoorbeeld. En niet dat hij daar Natuurlijk magisch komt, Maar dat je bijna uit de automatisme die telefoon hebt gepakt. En hier is ook geen beschuldiging in, hè? Ik bedoel, We zijn met z'n allen, We hebben dit, Misschien herkennen we dit probleem ook wel. En, Het is niet om juist je aan te vallen, maar om je opmerkzaam te maken of alert te maken. Dat dit best een ding is dat we waar we mogen tegen mogen strijden, want ik merkte tijdens mijn burn out enorm dat mijn rust werd gekaapt, mede dankzij mijn telefoon of mijn telefoongebruik. In ieder geval en mijn missie is eigenlijk om die rust weer terug te kunnen krijgen van hoe kunnen we nou collectief weer de rust terugvinden? En Ik ben er heilig van overtuigd dat God ons rust is. Hij is de ware wijnstok waar we naartoe terug mogen gaan en hij zegt dus ook in Johannes 15 Bl. In mei, dan blijf ik in juli en die rust die die gun ik echt Iedereen dus dus Daarom ben ik ook deze podcast begonnen om die rust weer terug te kunnen krijgen. En Misschien heb je daar de handvat voor nodig, dan wens ik je hartelijk welkom bij deze podcast. Althans, je bent Natuurlijk ook al nou 27 minuten aan het luisteren Als het goed is, dus Het is een beetje een laat welkom ook maar even terug naar die thee. Maak het dus onaantrekkelijk, dus de thee is eigenlijk van Tapout, Maar het is eigenlijk de bedoeling dat je de telefoon dan een beetje. Onaantrekkelijk maakt of onzichtbaar maakt en dan kan je dus ook de Tapout aanzetten of in ieder geval je telefoon wegleggen. En Waarom hoort dat nou bij? Het start acroniem is Omdat de telefoon er vaak de neiging heeft om dat dat dat gebruikt wordt om dingen uit te stellen. Maar Misschien zit je juist op zo'n punt dat je eigenlijk even niet weet hoe je dat voor mekaar krijgt en dat het echt heel veel energie en kracht van jezelf kost. Dan komen we gelijk bij de A van adem en Ik hoop dat je dat al deed, want anders hebben we een groter probleem. Maar het is van adem en bid en Het is vooral om God ook te vragen van heer. Ik merk dat ik moeite heb om deze taak te voltooien of dezeüberhaupt te starten. Kunt u me alstublieft die kracht geven? Want Ik wil dit graag doen. Ik wil dit doen voor u, Maar ik merk een soort van Hurdle, waar ik overheen moet komen en Ik heb er moeite mee. Kunt u me daarmee helpen en Misschien denk je van ja, maar voor zulke kleine dingen, hoeveel God toch niet te vragen. Maar Carl, echt je je god die is zo betrokken bij ons leven bij elk klein dingetje van ons leven wat we belangrijk vinden. En hij woont daar graag bij helpen, dus je mag hem vragen om je kracht te geven. Je mag hem helpen om. Te vragen van heer, Waar ligt mijn sleutel? Want Ik heb een afspraak en Ik heb geen idee waar die is. Je mag hem vragen bij je dagelijkse bezigheden. En, Dat is een mooie eraan. Je hoeft hem niet Alleen te vragen voor de grote dingen, maar ook voor de kleine dingen. Hij is er voor je met alles, dus Daarom is de a van adem in bid vraag God heer, Geef me deze energie, geef me deze boost om deze taak af te ronden, want ik kijk er als een malle tegenop, maar geeft u mij de kracht om dit te kunnen voltooien voor u in Jezus naam Amen. En Deng IT going. Ik geloof met alles wat ik in me heb, dat God jou daarvoor de kracht geeft in Filippenzen 4, zegt Paulus daar ook over. Ik heb alles gekend. Ik heb bereikt om gekend. Ik heb armoede gekend. Ik kan alles aan door hem die me daar voor de kracht geeft. En Misschien kan je dan er zelfs een soort gewoonte van maken op het moment dat je gebeden hebt van heer, Geef me deze kracht om dit te doen in Jezus naam Amen nadat je het woord amen hebt gezegd. Kom je in de benen en dan ga je de eerste twee minuten van die taak doen van de vaatwasser uitpakken. Of de tafel afruimen of even stofzuigen ik dit noem ik even huishoudelijke taken, hè? Maar Misschien is het wel voor werk, iets waar je tegenop ziet om die ene e mail te schrijven of bijvoorbeeld dat je een vergadering moet voortzetten. En kijk, daar kan je Natuurlijk niet na twee minuten de een vergadering in één keer weer uitgaan, maar bereid hem dan voor in twee minuten, zodat je in ieder geval start en ga daarna verder. En probeer die telefoon ook niet aan te raken, want anders is het dat je attention dus alle kanten op vliegt en dat kost heel veel energie. Als ik me how I know. En eigenlijk ben ik ook bij de R al gekomen van reduceer en dan bedoel ik dus reduceer iets tot twee minuten, zodat er maar een hele kleine stap is. Dus bijvoorbeeld wat ik net zei over die twee minuten, dat je ook maar twee minuten even aan de e mail zit of twee minuten even je vaatwasser gaat uitpakken. Genoeg om jou in de benen te krijgen, Omdat het dan een hele kleine taak is om dat te doen en en wat ik zelf heel handig vind. Ik maak zelf gebruik van de 10-20-30 methoden, die heb ik in een gratis gids gegoten. Zodat jij precies kan zien wat de 10-20-30 methoden precies is en hoe je die moet toepassen. Dus www.studiodoeners.nl/10-20-30 en Het is bedoeld om me in de benen te krijgen en het verbinden van een taak die ik niet zo leuk vindt te verbinden aan iets wat ik wel heel leuk vind, bijvoorbeeld een presentje. Dus stel je voor, ik moet de vaatwasser uitpakken of de tafel ook opruimen. En ik zie daar een beetje tegenop, dus wat ik dan doe, bijvoorbeeld In de ochtend. Ik noem dat met 10 minuten reset, dan zet ik hem op 10 minuten de timer en dan ga ik gewoon kijken wat ik in die 10 minuten kan doen. Want een to do list werkt dus niet zo heel goed bij mij dus. Terwijl die timer begint te lopen, ga ik de eerste dingen doen, dus vaatwasser uitpakken. De tafel opruimen de aanrecht schoonmaken alles wat een beetje in hetzelfde straatje valt. Zeg maar dus alles wat mijn ogen een beetje ziet wat er binnen hetzelfde straatje valt. Dat doe ik en wanneer de timer dan afgaat, dan pakken we mijn. Ik ging meteen bijna, ik flap er altijd met mijn handen Als ik aan het praten ben. Dus nou ja, geen wonder dat mijn thee er ook bijna overheen gaat. Goed, waar was ik? Want ze zijn er dan af. Gaat dan pak ik dus mijn schriftje en mijn pen erbij en dan schrijf ik gewoon op wat Ik heb gedaan in die 10 minuten. En dat lijstje die groeit dan best wel veel en dan denk ik, oh, Ik heb in 10 minuten eigenlijk best wel veel kunnen doen, veel meer dan ik uberhaupt had verwacht en je mag het zo klein mogelijk opschrijven, dus als dat betekent dat je de kopjes van het aanrecht op het In de vaatwasser hebt gezet. Zet op Als je de bovenkant van de vaatwasser hebt uitgepakt, schrijft dat op en op die manier kan je zien wat je eigenlijk in die 10 minuten hebt gedaan en dat geeft jou best wel een een goed gevoel en het leuke nog is. Daar kan je een beloning tegenop zetten, dus je verbindt dan iets wat Je moet doen met iets wat je graag wil doen, bijvoorbeeld een kopje koffie drinken of bijvoorbeeld een boek lezen een paar een bladzijden van een boek lezen bijvoorbeeld? Of nou ja, even een wandeling maken, noem het maar op. Kijk ook naar wat. Geeft, mocht je daar moeite mee hebben. Ik kan je dus daarmee helpen met één op één coaching, dus Dat was even voor reduceer. Dus maak het zo klein mogelijk en Misschien zelfs twee minuten. Dan de laatste, Dat is de T van trakteer jezelf en dank God jezelf en dank God. En dat heeft dus ook te maken. Een beetje met wat ik net uitlegde met mijn 10-20-30 methoden. Je mag jezelf ook trakteren en daarmee ook belonen Als je een taak hebt gedaan die je bijvoorbeeld heel moeilijk vond om te doen. Want Hallo, hoe knap is het eigenlijk Als het je is gelukt om een taak te doen die je moeilijk vond om te doen? En daarmee mag je God ook danken van de heer u heeft mij de energie gegeven. En de motivatie om dit te doen en u voorziet altijd. En Misschien niet op de momenten dat ik het graag verwacht, maar wel op de momenten dat u het ziet dat dat nodig en goed is voor me en dank u wel daarvoor heer, want u bent de goede vader. U zorgt voor mij en dat weet ik amen dus kleine resume mee. Ik heb het gehad over mijn coaching praktijk over mijn één op één coaching, hoe ik jou kan helpen om het te vinden van jouw energie gevers, energie nemers om in kaart te brengen waar jouw hormonen Misschien een rol spelen met jouw ADHD of ADHD symptomen. We hebben het gehad over gewoontes en hoe je die kan opbouwen. En, We hebben het gehad over het start acroniem om eigenlijk die startmotoren aan te krijgen. De s stond voor stop en spreek dat je jezelf eigenlijk letterlijk een halt toeroept. De t is van Tapout en Als je dan geen Tapout hebt dat je je telefoon dan weglegt zodat je de verleiding eigenlijk onzichtbaar maakt. De a was van adem en bid en vraag God om je bij te staan Als je moeite met dingen hebt dat je hem mag vragen. Heer, geef me de motivatie om dit te doen, want Ik kan het niet zelf Ik heb. Nodig en de R staat voor reduceer tot twee minuten, zodat je de taak heel klein maakt en heel behapbaar om iets te gaan doen is in plaats van dat je ze echt de hele keuken ga ik in één klap schoonmaken. Dat kan voelen als een mega taak, Maar dat je het heel klein maakt en iets wat goed te behapbaar is en daar daarmee de laatste de T van trakteer jezelf en dank God jezelf en dank God om jezelf te belonen dat dit voor elkaar is gekomen. En daarmee wil ik ook afsluiten met een vers van zacharia 4 vers 10. En, die zegt dat we de dag van de kleine dingen niet moeten verachten. Klein is bij God dus ook iets waard, dus kleine start is helemaal een goede start en daarmee ben ik ook wel weer aan het einde van deze aflevering gekomen. Ik dank jullie enorm dat jullie geluisterd hebben naar deze podcast. Deel hem ook met vrienden of familie Als je denkt dat ze er Misschien iets aan hebben en dan zie ik jou heel graag weer bij de volgende aflevering en dan gaan we het hebben over psalm 139. Daar ga ik ook een stukje met jullie bijbel lezen Samen en kijken we dieper in het stukje wonderlijk gemaakt. Wat betekent dat nou? In welke lessen mag ik daaruit halen? Dus ik zie jou heel graag de volgende keer bij de Podcast Faith View ADHD mand en tot de volgende keer Doei Doei. Heb jij nou genoten van deze podcast? Faith Fueled ADHD Moms Ik ben je voor eeuwig dankbaar Als je een review zou willen achterlaten. Dit helpt mij enorm om te stijgen in het algoritme en dat ik andere vrouwen zoals jij en ik zou kunnen helpen met. Geloof moederschap en ADHD. Alvast enorm bedankt en tot de volgende keer.